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Por: Alex Juárez»Estamos tarde frente a la llegada inminente de este fenómeno El Niño, de este meganiño. Nunca en la historia ha llegado un fenómeno tan fuerte como el que vamos a enfrentar», así describió la presidenta Keiko Fujimori la situación de alerta por los efectos de El Niño en el Perú, una alerta que viene desde el mar.Este fenómeno provoca que la temperatura del mar aumente, llevando a que distintas especies migren hacia aguas más frías.Pero los efectos no se quedan en el océano: se traducen en lluvias intensas en la costa y sequías en la sierra sur y central.Desde el Gobierno, la mandataria ha advertido que la temperatura del mar está actualmente cuatro o cinco grados por encima de lo habitual, lo que ya se tradujo en afectaciones a la pesca de anchoveta.Según especialistas, el aumento registrado actualmente es superior a los que se vieron de cara a los fenómenos de El Niño de 1983 y 1998.Pero ¿qué relación hay entre el calentamiento del mar, las lluvias y el Niño? Grinia Ávalos, jefa del Servicio Nacional de Meteorología e Hidrología (Senamhi), lo explica.“Tenemos un mar caliente que actúa prácticamente como una estufa, donde está hirviendo el agua. Esta cantidad de vapor que se va a la atmósfera, y esta humedad se va concentrando poco a poco todos los meses cuando está caliente el mar. Llega la temporada de lluvias y lo que hace la atmósfera es reacomodar sus patrones, su movimiento, su circulación, para producir nubes y producir lluvias», detalló.  El último comunicado de la Comisión Multisectorial encargada del Estudio Nacional del Fenómeno El Niño-ENFEN, estima que el evento se extendería hasta el otoño del 2027 debido a que la temperatura superficial del mar sigue aumentando.El pronóstico también prevé que, en noviembre, varios ríos alcanzarán caudales superiores a lo normal. Entre ellos están los ríos Tumbes, Piura, La Leche y Jequetepeque. El Niño golpea la pescaEl Niño y el aumento de la temperatura del mar ya se reflejan en los puertos y mercados. En los muelles los pescadores artesanales aseguran que sus faenas han disminuido considerablemente.En tanto, desde el Ejecutivo, la primera temporada de pesca de anchoveta se cerró en agosto y se ha descartado una segunda.Jessica Luna, presidenta de la Sociedad Nacional de Pesquería, consideró que en esta coyuntura, el sector pesquero industrial atraviesa una de sus peores crisis en décadas, lo que tiene un impacto en la economía del país.»El aporte del sector es de 2.1 %. Este año, con este golpe, va a ser solo del 1 %. Eso es 14 000 millones de soles menos de aporte al PBI. En total, son 250 000 trabajadores, directos e indirectos. 250 000 familias que están paradas, que no tienen ingresos. Ya con la variable de que no hay segunda temporada, solo este año se pierden 81 000 puestos de trabajo, y el próximo año, 20 000 más», indicó.En paralelo, a los trabajos que viene ejecutando el Gobierno, la presidenta Keiko Fujimori ha pedido a la población actuar con conciencia frente a lo que se viene.»Por eso será muy importante todas las medidas que tomemos. El Gobierno central, los alcaldes que se van, los alcaldes que llegan, los vecinos, todos tenemos que ayudar. Quienes viven en zonas de alto riesgo, por favor, los invoco a evacuar desde ya», manifestó.La alerta por el Niño está hecha y el aumento de la temperatura del mar es una señal concreta de la magnitud de la emergencia para la que tenemos que estar preparados. Te recomendamos Gobierno Keiko Fujimori reitera que el Perú afrontará un «meganiño»: «Va a ser realmente dramático para nuestro país» Actualidad Carlos Neuhaus sobre lluvias e inundaciones en Piura: «Se están comprando extractoras de agua y seguirán llegando» Actualidad Minsa emite alerta epidemiológica por riesgo de incremento de enfermedades ante el fenómeno El Niño Gobierno Ministro Luis Dyer sobre la intensidad del fenómeno de El Niño: «Nos espera realmente una situación terrible»

:icon:09:02 Según el COEN , la alerta roja es en las provincias de Contralmirante Villar, Tumbes, Zarumilla (región Tumbes) y en las provincias de Ayabaca, Huancabamba, Morropón, Paita, Piura, Sullana y Talara (región Piura) hasta la tarde del miércoles 21 de octubre. :icon:09:01 En cuanto a Tumbes, ayer, las quebradas Peña Blanca, Chacritas e Higuerón, ubicadas en el distrito de Pampas de Hospital, se activaron durante la tarde. :icon:08:54 Las vías donde circulan los autos particulares y motos han quedado llenas de agua y lodo. :icon:08:50 Se ha suspendido el servicio de agua potable y en algunos sectores el de energía eléctrica debido a la avería de cuatro postes (Santa Rosa). :icon:08:49 Luego de la fuerte lluvia que cayó en Piura , desde la noche del lunes 19 hasta casi el mediodía del martes 20, vecinos de la zona de Ignacio Merino soportan un fuerte olor a desagüe luego de la inundación por las precipitaciones. ::

Rusia liberó el miércoles a un estadounidense que llevaba más de cuatro años encarcelado, acusado de combatir como mercenario en Ucrania, en un acuerdo completado durante una visita de un enviado estadounidense de alto nivel y en un momento en que el presidente de Estados Unidos, Donald Trump, ha tomado una serie de medidas destinadas a beneficiar a Moscú. Trump dijo en una publicación en Truth Social que le había pedido al presidente ruso, Vladímir Putin, durante una llamada telefónica la semana pasada que liberara a Stephen Hubbard, y que, a diferencia de liberaciones anteriores, la suya no había requerido que Estados Unidos entregara a nadie a cambio. “Bienvenido a casa, Stephen, es estupendo tenerte de vuelta”, dijo Trump. Hubbard, un exmaestro de Michigan de 74 años, iba camino a casa tras una visita a San Petersburgo del enviado de Estados Unidos Steve Witkoff, quien también mantuvo conversaciones con Putin sobre la invasión a gran escala de Ucrania por parte de Moscú, mientras Trump presiona a Kiev para que llegue a un acuerdo que detenga los combates. Hubbard, de Michigan, fue condenado en 2024 a casi siete años de prisión tras un juicio a puerta cerrada. Los fiscales afirmaron que había firmado un contrato con el ejército ucraniano después de que Rusia enviara tropas a Ucrania en febrero de 2022, y que combatió junto a ellos hasta que fue capturado dos meses después. El gobierno de Estados Unidos designó a Hubbard como detenido injustamente bajo el gobierno de Joe Biden. La liberación se produjo en medio de medidas de Trump para beneficiar a Rusia Witkoff, un enviado clave del gobierno de Trump que ha intentado sin éxito encaminar a Rusia y Ucrania hacia un acuerdo para poner fin a una guerra que cumplirá cinco años en febrero de 2027, dio las gracias a Putin por liberar a Hubbard y dijo que “gracias a usted, se va a casa con su familia”. “Usted habla mucho de mi presidente, el presidente Trump, como un humanitario. Usted también es un humanitario, señor”, dijo Witkoff. El portavoz del Kremlin, Dmitry Peskov, dijo a los medios rusos el miércoles que la liberación de Hubbard fue “planteada por la parte estadounidense durante cierto tiempo”, y que Putin decidió liberar al hombre por “consideraciones humanitarias”. Añadió que los contactos generales “continúan de manera regular entre los servicios de inteligencia”. Las relaciones entre Estados Unidos, Ucrania y Rusia atraviesan un momento fluido en el que la alianza Washington-Kiev se ve a prueba por nuevas tensiones al mismo tiempo que el gobierno de Trump ha impulsado políticas que ayudan a Putin. Esas incluyen la decisión de Trump la semana pasada de eximir a Rusia de sanciones impuestas por un proyecto de ley que el Congreso aprobó abrumadoramente para apoyar a Ucrania. La norma, bautizada en honor del fallecido senador republicano de Carolina del Sur Lindsey Graham, apuntaba al flujo de recursos financieros que alimenta la guerra de Moscú. Ese giro se produjo después del anuncio de Trump de un acuerdo para importar combustible diésel ruso en un esfuerzo con pocas probabilidades de frenar los altos precios de la gasolina antes de las elecciones de mitad de mandato en Estados Unidos el próximo mes. Witkoff se reunió con el presidente ucraniano Volodymyr Zelenskyy en Noruega el martes. Se esperaba que intercambiara ideas de esa reunión, así como propuestas de colegas europeos y estadounidenses, en sus conversaciones con líderes rusos en San Petersburgo el miércoles. Otros estadounidenses permanecen encarcelados en Rusia Hubbard es el segundo estadounidense liberado por Rusia en aproximadamente los últimos dos meses, tras la liberación en agosto del veterano de la infantería de Marina Robert Gilman, gravemente enfermo y encarcelado por cargos disputados de agredir a un agente de policía. Otros estadounidenses, incluidos algunos con enfermedades graves, permanecen encarcelados en Rusia. Hubbard era el único designado como detenido injustamente, aunque algunos activistas dicen que esa etiqueta debería aplicarse a otros prisioneros. Global Reach, un grupo que trabaja para liberar a estadounidenses detenidos en el extranjero y que actualmente representa a cinco estadounidenses retenidos en Rusia, elogió la liberación pero también pidió que los otros prisioneros regresen a casa. “Estamos agradecidos al gobierno de Trump por reunir a Stephen Hubbard con su familia, pero al mismo tiempo, sabemos que hay otras cinco familias de estadounidenses retenidos en Rusia que van a tener dificultades para entender por qué su ser querido no fue incluido en el acuerdo”, dijo Eric Lebson, el director de estrategia del grupo, en un comunicado. Hubbard había estado encarcelado desde 2022 por cargos que Hostage Aid Worldwide, un grupo de defensa de rehenes, ha calificado de falsos. La organización publicó en agosto una carta abierta a Trump que dijo que fue escrita por Patricia Hubbard Fox, la hermana de Hubbard, en la que ofrecía elogios a Trump pero también dijo que su hermano había sido sometido a “golpizas constantes, tortura y hambre” durante su detención. “Aun así, todo lo que usted está haciendo no va a importar para mi hermano veterano estadounidense secuestrado, Stephen James Hubbard (pronto cumplirá 74), si Putin no cede y lo deja volver a casa y él muere allá arriba en una prisión nazi”, decía la carta.

Trump elogia a Le Pen como la “voz conservadora” en medio de la agitación en Francia Francia: a seis meses de las elecciones presidenciales, Marine Le Pen se sitúa clara favorita, según encuesta El presidente francés, Emmanuel Macron, afirmó este miércoles que no tiene elementos que indiquen que existe injerencia extranjera en las protestas violentas que ha registrado el país en los últimos días, pero sí “manipulación” de los hechos “incluso por parte de dirigentes extranjeros”, incluido su homólogo estadounidense, Donald Trump. “No hay injerencia exterior visible, pero sí una manipulación extranjera de la información que ha dado lugar a comentarios estúpidos, a la vez que inaceptables, de parte de dirigentes extranjeros”, aseguró Macron desde Doha, donde culmina una gira por Oriente Medio para garantizar el suministro de hidrocarburos. Macron no nombró a ningún dirigente, pero preguntado por si hacía referencia a Trump, que ha usado las revueltas de Francia dentro de su campaña electoral interna para alentar la amenaza de la inmigración, aseguró: “Entre otros”. “Hemos visto imágenes de inteligencia artificial que han mostrado escenas que nunca han pasado en Francia, hay gente que ha dicho que hemos sido invadidos por hordas de inmigrantes islamistas, lo cual es totalmente falso”, señaló. El presidente francés indicó que “en momentos como este se ve quien quiere a Francia y quien no”: “Los que en estos instantes hablan mal de Francia es que no quieren a Francia. Esa gente me fastidia”. “Vamos a corregir lo que ha pasado. Hay mucha gente que hace campaña a costa de Francia. Cuando ves a gente que está en campaña, en la región o al otro lado del Atlántico, que a veces retoma lo que pasa en la inteligencia artificial o que intenta hacer creer que eso pasa en Francia, quieren hacer campaña a nuestra costa. No necesitamos. Tenemos dificultades que afrontamos metódicamente, con respeto y firmeza. E iremos hasta el final para restablecer el orden”, dijo. El presidente, que convocó una reunión con los servicios secretos para este jueves para analizar los hechos del pasado fin de semana, aseguró que su Gobierno actúa “con transparencia”. “En democracia ninguna violencia es legítima, ni verbal ni física, ni contra personas ni contra bienes”, aseguró Macron, que consideró que frente a ello “demasiada gente ha sido ambigua”. Aseguró que ha ordenado al Gobierno “adoptar todas las medidas para impedir que vuelvan a producirse las escenas inaceptables” que el pasado fin de semana tuvieron lugar, con asaltos y saqueos en el centro de varias grandes ciudades. Entre esas medidas señaló los toques de queda parciales decretados en algunas urbes, la prohibición de agrupamientos o de ciertas manifestaciones, aunque consideró que por el momento no considera necesario decretar el estado de emergencia, como le piden algunos sectores. VIDEO RECOMENDADO

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Últimas noticias del Real Madrid vs RB Leipzig por la Champions League :icon:19:19 Alineaciones probables : Real Madrid : Courtois; Valverde, Rüdiger, Konaté, Cucurella; Tchouaméni, Arda Güler; Vinícius, Bellingham, Diomande; y Mbappé. Leipzig : Vandervoordt; Baku, Orbán, Lukeba, Raum; El Aynaoui; Seiwald, Banzuzi; Gruda, Romulo y Nusa. :icon:19:18 Por su parte, el Leipzig llega al duelo tras haber sufrido una goleada por 6-1 ante el Bayern . :icon:19:18 Los de Mourinho llegan al encuentro con dos partidos ganados por Champions: ante el Inter de Milán y la Roma , contra este último con una remontada para la historia. :icon:19:12 Los jugadores del Real Madrid Kylian Mbappé (d) y Aurelien Touchameni (i) durante el entrenamiento del equipo, para preparar el partido de Champions League frente al RB Leipzig el día de mañana. Foto: EFE/Sergio Pérez :icon:19:07 Las dos primeras fueron en la fase de grupos de la temporada 2022/2023, y se saldaron con una victoria para cada uno (2-0 en el Bernabéu y 3-2 en Alemania). Se volvieron a ver las caras en los octavos de final del curso 2023/2024, y el Madrid pasó de ronda con un marcador global de 2-1 (0-1 y 1-1) :icon:19:07 Los dos equipos se han enfrentado en Liga de Campeones en cuatro ocasiones.  :icon:19:05 Este miércoles 21 de octubre, a las 2 de la tarde, el Real Madrid se enfrenta al RB Leipzig por la Champions League en el estadio Santiago Bernabéu en España. ::

De vivir en la calle a ser actores de teatro: los perros de “Annie” quieren que adoptes, no compres “Margarita” le dio fama, trabajo y amor: Mora Bianchi se despide y revela qué viene ahora La nueva era Plevisani: Sandra presenta a María, su hija y heredera de su legado culinario Kristen Bell nunca quiso que Anna —uno de sus personajes más queridos en Hollywood y entrañable protagonista de “Frozen”— fuera una princesa perfecta. La hizo torpe, impulsiva, un poco rara y demasiado dispuesta a llevar el corazón en la mano. En esas imperfecciones había algo de ella misma, confiesa a Somos, pero también una idea que hoy defiende fuera de la pantalla: no tenemos por qué parecernos a nadie para sentirnos bien con quienes somos. Hace unos días, durante Le Défilé de L’Oréal Paris, en la Ciudad de la Luz, la actriz estadounidense reflexionó al respecto, en un diálogo sobre la belleza, el amor propio y el valor de no siempre luchar por encajar. Para Bell, convertirse en portavoz global de la marca también ha significado revisar la manera en que se percibe a sí misma: reconoce que durante mucho tiempo admiró a las mujeres que formaban parte de esta comunidad y que, al encontrarse ahora entre ellas, tuvo que asimilar que tenía algo que aportar. “Ser invitada a formar parte de la familia de L’Oréal Paris ha provocado un pequeño cambio de identidad en mí. He admirado a estas mujeres y me he inspirado en ellas durante tanto tiempo… y ahora estoy aquí. Supongo que tengo que aceptar que alguien, en algún lugar, consideró que yo también tenía algo que ofrecer. Me siento nerviosa y emocionada, pero al mismo tiempo con la responsabilidad de mostrarme tal como soy, con toda mi autenticidad, como ellas lo han hecho durante tantos años”, cuenta, apuntando a un síndrome del impostor con el que muchas mujeres solemos batallar. Esa autenticidad atraviesa su definición de belleza. Una idea que, asegura, ha cambiado con el tiempo. Si antes podía entenderla como una apariencia determinada o una manera de encajar, hoy la relaciona con un estado interior. “Ahora entiendo que es una sensación, no una apariencia. Por ejemplo, sé que si no duermo o descanso lo suficiente, no me siento bella, por mucho maquillaje que lleve o por increíble que sea mi ropa. En cambio, un día en el que he descansado bien y me siento en paz, puedo sentirme hermosa sin llevar absolutamente nada”, explica. No se trata de renunciar al maquillaje o a la moda, resalta, sino de dejar de depender de ellos para reconocerse frente al espejo. En una industria que históricamente ha impuesto parámetros sobre cómo deben verse las mujeres, hablar de amor propio también implica cuestionar la idea de que todas deben aspirar a lo mismo. Para Bell, la representación y la sororidad son fundamentales en ese cambio. La actriz considera que las mujeres necesitan recordarse unas a otras que no son rivales y que el espacio de una no tiene por qué significar la ausencia de otra. “Debemos recordarnos que estamos del mismo lado. Que cuando una avanza, todas podemos avanzar, y que esto no es una competencia. Hay espacio para todas, y especialmente hay espacio de sobra para la diversidad y la inclusión. De hecho, son indispensables para que algo sea bueno y auténtico. Me gusta pensarlo como una receta: si intentaras hacer una torta con un solo ingrediente, no funcionaría. Necesitamos perspectivas diversas y distintas formas de representación para que el universo esté completo”, defiende en diálogo exclusivo con Somos. UN UNIVERSO DE INSPIRACIÓN La confianza, sin embargo, no siempre aparece de manera espontánea. A veces exige aprender a desactivar la mirada ajena y dejar de concederle autoridad sobre la identidad. Kristen Bell reconoce que no fue sencillo, pero que referentes femeninos la ayudaron en el camino. La actriz recuerda una frase de Eleanor Roosevelt que marcó un antes y un después en su manera de enfrentar el juicio de los demás: “Nadie puede hacerte sentir inferior sin tu consentimiento”, repite como una especie de mantra que guarda siempre en la mente y el corazón. Para la actriz, no se trata de un consejo inspirador, sino de una invitación a tomar las riendas de su propia percepción. “Mi vida cambió cuando escuché esa frase. Me di cuenta de que yo había estado consintiendo sentirme inferior. Lo que me gusta es que te pone en el asiento del conductor: la confianza ya está dentro de ti, solo tienes que encontrar la manera de liberarla. Necesitas confiar lo suficiente en ti misma para reconocerlo”, afirma. La misma convicción aparece en uno de los personajes más importantes de su carrera. Bell volverá a darle voz a Anna en “Frozen 3” (a estrenarse en 2027), y al hablar de la princesa de Arendelle deja claro que parte de su encanto está precisamente en aquello que la aleja del ideal de perfección. Al construirla, quiso que fuera graciosa e imperfecta, porque reconocía en ella algo de su propia experiencia al crecer. “Yo era mucho más torpe y rara que mis amigas. Nunca me avergoncé de eso, pero sí era consciente de que era diferente. Cuando creamos a Anna, quise dar vida a alguien que yo hubiera necesitado ver cuando tenía once años: una chica que se tropieza, que despierta con un poco de baba en la cara, que se siente incómoda en algunas conversaciones, habla demasiado rápido, lleva el corazón en la mano y es un poco distinta de la princesa Disney promedio”, recuerda. Bell espera que las niñas que crezcan viendo a Anna aprendan a celebrar sus particularidades, en lugar de esconderlas para adaptarse a lo que se espera de ellas. “Espero que las niñas celebren su singularidad y no sientan que tienen que encajar en un molde. Al final, no hay nada de qué avergonzarse. Nosotros inventamos esa palabra. Sé tan vergonzosa como quieras ser”, concluye. En una pasarela que celebra distintas formas de ser mujer, como Le Défile

DirecTV EN VIVO ONLINE: transmite el partido de Boca vs. Vasco Da Gama por la semifinal vuelta de la Copa Sudamericana 2026 desde el estadio Maracaná de Río de Janeiro. ¿Cómo ver DIRECTV EN VIVO? DirecTV Sports (DSports) transmite el partido de México por televisión paga en países de Sudamérica como Perú, Argentina, Chile, Colombia y otros. ¿Cómo ver DGO ONLINE? Otra alternativa para ver DirecTV, es la de DGO, mediante su app disponible para iOS y Android, o también desde su sitio web por internet. No te pierdas la transmisión del partido con la información de los canales para seguir este encuentro.

ESPN EN VIVO: transmite el partido de Boca Juniors vs. Vasco Da Gama por la semifinal vuelta de la Copa Sudamericana 2026 desde el estadio de Maracaná. El partido empieza a las 7:30 PM (horario peruano) este martes 20 de octubre del 2026. ¿Qué canal es ESPN EN VIVO y ONLINE? Para que puedas mirar el partido tendrás que poner en tu cableaoperador Movistar, DirecTV o Claro (en Perú) el canal respectivo. Si quiere seguir el partido por internet, tendrás que descargar la app de Disney+ (que está disponible para iOS y Android) en tu SmarTV, celular, tablet o PC y suscribirte. Si ya cuentas con una cuenta en la aplicación, podrás mirarlo EN DIRECTO.

Un estudio reciente sugiere que tan solo tres minutos de ejercicios de alta intensidad podrían provocar cambios moleculares más amplios en la sangre que 90 minutos de actividad física moderada. Según la investigación, este esfuerzo breve e intenso modifica diversas proteínas y metabolitos relacionados con el funcionamiento del organismo. De hecho, estos cambios podrían estar vinculados con procesos que favorecen la salud cardiovascular y metabólica, principalmente en personas que buscan fortalecer su musculatura. Sin embargo, uno de los temores más frecuentes al entrenar es sufrir una lesión o agravar el dolor de rodilla, lo que podría dificultar aún más las actividades cotidianas. Por ello, destacados entrenadores recomiendan encontrar un equilibrio entre fortalecer las piernas y realizar entrenamientos sencillos que se adapten a la condición física de cada persona. En la siguiente nota te contamos todo lo que debes saber al respecto. ¿CÓMO TONIFICAR LAS PIERNAS CON EJERCICIOS SENCILLOS? De acuerdo con el entrenador Javier Menéndez, el entrenamiento de fuerza adaptado puede mejorar la función de la rodilla y reducir las molestias. Asimismo, es fundamental fortalecer los músculos que sostienen la articulación, como los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos. Para ello, se recomienda realizar ejercicios tolerables y aumentar la intensidad de forma gradual, sin ignorar el dolor ni forzar los movimientos de estas articulaciones. @rerovira Feliz día, lleno de energía, fuerza, ejercicios nuevos, hábitos sanos y una transformación muy poderosa. Vamos con esta rutina guiada IDEAL para ti. #ejercicio #bajardepeso #tonificar #cardio #rutinadepierna #legworkout ♬ sonido original – Regina Para lograr resultados, el especialista sugiere incrementar gradualmente la dificultad de los ejercicios, sin caer en el estancamiento ni en el sobreesfuerzo. Eso no es todo, los expertos recomiendan comenzar con dos sesiones semanales, respetar los periodos de descanso y prestar atención a la respuesta de las rodillas. La prioridad inicial es mejorar el control de los movimientos y ganar confianza antes de aumentar progresivamente la intensidad del ejercicio, conforme comparte la plataforma Clara. TIPOS DE EJERCICIOS PARA FORTALECER LAS PIERNAS A continuación, te presentamos, compartido por Clara, los ejercicios de fuerza que permitirán tonificar las piernas sin presentar dolor en las rodillas: Puente de glúteos: Este ejercicio fortalece la cadera y los glúteos sin requerir una flexión amplia de las rodillas. Consiste en elevar la pelvis y descender lentamente, manteniendo los pies apoyados en el suelo y la espalda estable. Extensión de rodilla en silla: Ayuda a fortalecer los cuádriceps mediante movimientos controlados. Se recomienda comenzar sin resistencia y, si el ejercicio se tolera adecuadamente, incorporar una banda elástica para aumentar progresivamente la dificultad. Sentadilla a una silla: Ayuda a fortalecer los cuádriceps y los glúteos. Para evitar molestias, se recomienda adaptar el movimiento y el nivel de dificultad a la condición física de cada persona. Peso muerto con mancuernas: Este ejercicio permite fortalecer los glúteos y los isquiotibiales mediante un movimiento controlado de cadera. Para reducir la carga sobre las rodillas, se recomienda mantenerlas ligeramente flexionadas durante su ejecución. VIDEO RECOMENDADO